wyciskanie sztangi

[...] sztanga łamaną(10.8.8.8) , wyciąg podchwytem albo nachwytem(12.10.10.8) i poręcze(4serie po max ale ten max to nie zadużo;/ z9 powórzeń) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na siedząco(12.10.10.8), gapa czy coś takiego jak wy to mówicie:P (przez gape rzumiem unoszenie sztangietek bokiem)i nie wiem jak sie nazywa ale [...]

Ja bym zamienil w zestawie B przysiady na naprzyklad wykroki , wyciskanie hantli siedzac imo na podciaganie sztangi do brody albo jakies unoszenia , i koniecznie czy to normalny czy rumunski ale zeby jakis w tych obu planach martwy ciag byl

[...] przy ostatnim powtórzeniu nie opuściłem sztangi do samej klaty. i już musze na trójki wchodzić!? no czemu to tak? myślałem że może sie przetrenowała klata, ale dalej miałem wyciskanie hantli, wąskie i poręcze i dokładałem ciężaru i było lepiej jak w zeszłym tyg. kiedyś też miałem podobnie tak że 104kg szło na 2 razy a na raz tylko 106 kg. Sene [...]

Zrób tył barków z plecami a przód i bok z klata tylko nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, jakieś jedno wyciskanie i unoszenie na boki.

B1- uginanie by się jednak przydało. to chyba nie ma być unoszenie sztangi z opadu tylko unoszenie tułowia z opadu A2- wyciskanie sztangielek zza głowy 3s.- francuskie?

[...] białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski sztanga 3x10-12 progresja ciężaru pompki francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy MC 4x-10-12 progresja [...]

Witam Sroda(05.06)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica) 50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 14kg/10 x 4 4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica) 40kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki(maszyna) 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10 6.Sztugsy, [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

Martwy daj do treningu B, a podciąganie sztangi do A W treningu B daj wyciskanie hantli w skosie.

generalnie musisz męczyć bark ciężarami - po pewnym czasie sie wzmocni ja na barki ćwicze wyciskanie sztangielek w góre, unoszenie rąk bokiem ze sztangielkami i podciąganie sztangi do brody

[...] te które napisałeś również p.s. podciągania wzdłóż tułowia nie polecam robic ze sztangielkami bo jest to ruch zbut niestabilny i za bardzo onciąża stawy barkowe 3. wyciskanie żołnierskie masz w atlasie opisane wraz z wyciskaniem sztangi z przed głowy , gif. 1 4. w sumie można tylko że jest to ćwiczenie izolowane i nie pozwala ładować [...]

Ja bym zrobił tak Pon klatka +tric - sztanga płask - sztanga głową w dół - rozpiętki (płaska) - francuskie leżąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc wt barki+ -wyciskanie stangi zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie stangielek w opadoe tułowia - uginanoie ramion ze sztangą(modlitewnik) - jeżeli chcesz uwypuklić biceps [...]

[...] superseriami oczywiście masówka dobrze suple i dieta. A plan wygląda tak: - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem i to strasznie pompuje bica + oczywiście jakiś gaz. Nie ma [...]

[...] już ułożony trening na biceps. Biceps i triceps na jednym treningu ! - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Cwiczenia masz podzielone parami np. robisz młotki i po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki z wyobrem partii/cwiczen z GIFAMI i opisem oraz prosze o sugestie czym mogłbym zastapic wyciskanie sztangielek na skosie.Przyczyna jest banalna nie mam skosnej ławki - wtedy tak: zamist sztangi na plaskeij - ddaj sztangielki na plaskiej sztangielek na skosie - daj SZTANGE opuszczaną do [...]

[...] więc w jakimś stopniu go męczysz sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8 3 mlotek 12 10 8 3 unoszenie [...]

To dodam barki do pleców i po plecach czas na Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x4 Piątek: Nogi Zmieniony przez - Caster11 w dniu 2015-10-14 22:31:09

Wodyn, jesli masz opracowane, to wrzuć, proszę, jakieś linki do ćwiczeń mięśni brzucha i okolic na siłę, które można wykonywac np z krążkiem od sztangi, piłką lekarską itp prostymi ciężarami. byw: overhead presses to jest co? bo dosłownie bym to przełozył jako wyciskanie znad głowy? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-07 16:28:14

Prosze, oto moj plan A - MC 5x5 ( lekko ) - Wycisk płasko 5x5 - Wyciskanie szatngi stojąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 - Drążek szeroko B - Przysiady 5x5 - Wycisk sztangi leżac w skosie 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - Wycisk wąskim uchwytem 4x 12-8 - Łydki Pomiedzy kazdym cwiczeniem robie brzuszki na laweczce z obciazeniem

Własnie podczas odpowiedniego izolowania/techniki dokladnie mozna zaobserwować spadki mocy gdy nie oszukujemy w ruchach. I zaobserwowałem ze gdy robie wyciskanie hantli, czy sztangi, to w cwiczeniach pozniejszych na barki jest bardzo słabo. Np unoszenie hantli bokiem robie 8kg po 12-13ruchow w 5 seriach, z koleii gdy barkow nie mam zmeczonych to [...]